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高温酷暑跑步过程中如何科学合理的补水7z

2019年02月03日 栏目:美食

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高温酷暑,跑步过程中如何科学合理的补水?

高温酷暑,跑步过程中如何科学合理的补水? 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 多彩生活 / 高温酷暑,跑步过程中如何科学合理的补水? 高温酷暑,跑步过程中如何科学合理的补水? Posted on 2015年7月14日 by legolas in 多彩生活 湿热的空气,吸进去难受,呼出来缺氧,呼吸之间都带着一丝苦涩与艰辛。炎炎夏日,是选择在房间里吹着空调喝冰镇可乐,还是换双跑鞋去感受奔跑带来的刺激?很多运动爱好者或者是对跑步着迷的人一定会不犹豫地选择后者,因为在他们心里,跑步是一种习惯,或者是身体需要。奔跑在30度高温的清晨,让能量在阳光下奔溅如花,对坚持跑步的人来说,这才是夏天里的享受。不过问题也随之而来,高温酷暑下,怎么在跑步过程中实现科学合理的补水呢?。该迈开脚步去跑步了,补水在这个阶段更加重要。因为有效的补水不仅可以防止我们运动时出现一些抽搐、中暑等不良现象,还可以更好的实现体内的水合机制,保证人体内水盐平衡,更好的调动跑者肾脏以及内脏器官的正常运作。千万不要在感到口渴时才喝水,因为人的身体反应一般有一个滞后性,当你觉得口渴时,其实身体已经处在脱水的状态下了。那在跑步时补水的时机是什么时候呢?是每隔半小时、一小时就需要补充么?答案因人而异。不过蒸着桑拿天或顶着大太阳跑步时,要在跑步每隔20分钟进行一次补水,每次补水也是一两口就足够,运动水壶在这时就有了它存在的意义。跑步会出大量的汗,尤其是在高温下跑步。其实出汗是降低人体体温的一种方法,在炎热的天气下,皮肤需要更多的血液来降温,供给肌肉的血液就会减少,所以身体内会没有充足的血液来支撑你坚持运动,会让你觉得疲乏。当气温在30度以上时,能力再强的人也应该放慢跑步速度,一般完成你目标里程的三分之二时,如果你还感觉良好,也可以稍微提速。不过对一些跑步距离一般在10公里以上,甚至是半马、全马距离的高强度跑友来说,如果你还恰好出汗比较多,那补水时,建议除了饮用白开水之外,能饮用一些淡盐水或者葡萄糖。一般也就是说1升水中加入0.15克盐,这样的淡盐水喝到嘴里会有微微咸的感觉,但又不刺激。加入葡萄糖的目的是为了缓解长距离奔跑给身体带来的疲劳,能给人体及时补充糖分,延长运动时间。千万记住,跑步过程中,补水仍要遵循不要在觉得口渴时才补充。因为当跑友们觉得非常口渴时,身体对血清渗透压升高会起反应,会引发身体问题,干扰身体的正常功能。当你慢慢停下脚步,看着运动手表上让人骄傲的公里数的同时,再喝上一瓶冷饮,是不是会觉得更爽、更刺激?其实这是一个不太好的习惯,因为当你喝冰冻饮料时,会造成食道、心脏的急速收缩,心率会瞬间急升,甚至心脏会有一些轻微的绞痛。所以即使在运动过后,当体内丧失了不少水分、流失了一些物质和盐分时,补充水分时也要把水温控制在摄氏度。选择一些含有电解质的饮品,这些饮品可以加速我们的糖元合成,消除一些身体疲劳。我们总是在强调跑步时补水的重要性,但补水并不是无节制无选择的畅饮。《英国运动医学期刊》曾在2011年6月刊做过一个调查:如果跑步时喝太多的水,可能会引发运动性横纹肌溶解症,严重的情况可能会致命,而这种病症可能会因为跑友并不口渴也喝水导致。所以,该喝多少还和你想跑得多快、你的胃的承受能力以及你的缺水程度有关系。掌握好合理的饮水补水法则,才能在烈日如火的季节里更安全、更痛快地迈开脚步,享受跑步带来的快感。 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!下一条 Next post: 香港电影中的那些台词,送给孤身在他乡奋斗的你 本站CDN由UPYUN又拍云强力驱动. 关于我们 | 加入我们 | 联系我们 | 版权声明 ? 爪游控 版权所有. 陕ICP备号-1 Top

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